trening plecow

[...] takiego "myku" ale nie zawsze bo czasami jadę na siłownie autem bezpośrednio z pracy/uczelni i nie mam jak do tego domu dobiec z autem na plecach Chyba, że: trening siłowy BCAA G-Force + CM3 15 minut rower Perfect Whey + rodzynki W dni kiedy będę mógł biegać do chaty, będę biegał. 2 wypiski, a gdyby nie WODYN i dawidowicz to bym [...]

[...] 1.4 jaja, pomidory, 2.naleśniki, 3.smażone ziemniaki, udo kurczaka, 4.makrela wędzona, warzywa, trening 5.chleb, twaróg, szynka, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny po [...]

[...] juz po dlugiej kapieli, rozluzniony i nic nie boli - to znaczy ze nie bylo najgorzej. Gdy robie zle technicznie, natychmiast boli mnie odcinek ledzwiowy po rozluznieniu potreningowym. 2. Ciagi z podlogi ( w praktyce z jednego talerza, bo krazki 30kg nie trzymaja rozmiaru ) wyszly ch...wo ! Pewien bylem ze robie dobrze, a jak teraz obejrzalem, [...]

[...] pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, ktorego nie chcemy. O trening gory i nog sie nie martw, jest juz przebudowany i dzis do Ciebie poleci. W wioslowaniu smialo uzyj paskow, jezeli bedzie sie slizgac. Chwyt chwytem, ale tutaj zalezy [...]

[...] dodatkowo warzywa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879202abe8af442397ce6b6e61c3c065.jpg Kolejny dzien glodowki, mam nadzieje ze da to jakis efekt bo wytrzymac ciezko. Wieczorem trening ogolnorozwojowy na silowni, szczegoly pozniej. Edit: Chcialem sie podzielic jeszcze spotrzezeniem. Brzuch, a wlasciwie miesnie brzucha sa chyba najwazniejsze jesli [...]

Tymczasem ja jestem na etapie testowania, czy mi szkodzi brak wegli. Juz wiem ze w samopoczuciu nie, w treningach wytrzymalosciowych nie, a dzis stestowalem w silowym - ciezkie FBW - i tez nie szkodzi. Wrecz przeciwnie, czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s [...]

[...] cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie [...]

[...] Lafaya? O ile dobrze pamiętam to stąd: http://www.fileserve.com/file/SSp9fPM/Trening.silowy.bez.sprzetu.rar generalnie w necie nie brakuje polskich wersji-wpisz w Google: trening siłowy bez sprzętu ebook-i wyskoczy Ci całe multum tego. Ma ktoś może ebooka z drugą częścią-"turbodoładowanie"? Podciąganie w treningu nastawionym na [...]

[...] to konktretne konsekwencje. Zobaczcie ze jedna z glownych przyczyn sa wszelkiego rodzaju przykurcze - dlatego przede wszystkim zadbajcie o prawidlowe rozciagniecie i dopiero trening ukierunkowany na korygowanie. Trening ten NIE ISTNIEJE bez ktoregos z elementow - szczegolnie uzupelniajacych w domu, strechingi lub swobodnych zwisow. Jezeli cos [...]

[...] Ciebie: brakuje w nich cwiczen na gorne i srodkowe czesci plecow. Zrob albo podciaganie na drazku albo cwiczenia z lina prezentowane w artykole na stronie Treca w dziale trening. Reszta - jezeli chodzi o profilaktyke i mozliwosci domowe, jest jak najbardziej OK. Czy usztywnienie kosci spowodowane zamknieciem glowek stawowych i zakonczonym [...]

WTOREK na dzisiejszy trening wypadły " 15 " stki wszystko oprócz pleców i klaty w seriach łączonych ,klata była i solo i łączona górny do klaty 15 x 45kg / 47,5kg / 50kg / 50kg /50kg Przyciąganie siedząc dolny wyciąg 15 x 55kg / 60kg / 65kg / 67,5kg / 67,5kg Wyciskanie płaska doczepione na kończch 2-wie gumy fioletowe BARDZO MOCNO NACIĄGNIĘTE [...]

Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]

[...] liczby podciągnięć aby rozwijać plecy, gdyż zanim tą liczbę osiągniemy, omdlewają nam przedramiona i dłonie otwierają się na drążku. Trening w zwisie Najlepszym treningiem przedramienia jest spędzanie dużej ilości czasu w zwisie na drążku na wpełni wyprostowanych rękach. Wieszaj się tak kilka razy dziennie po 20-30 sekund a [...]

[...] mam ćwiczyć te same partie mięsnia każdego dnia skoro tak juz ćwiczyłem (patrz. pierwszy post) Dlaczego nie będzie lepeij (w mojej sytuacji) połączyć ćwiczeń w jeden trening i np. plecow nie cwiczyć codziennie (jednego dnia wiosło sztangą, kolejnego wiosło hantlem) tylko co drugi trening ale bardziej intensywnie (więcej ćwiczeń - jednego [...]

Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]

[...] inny bodziec ale na pewno bazowo zostana wolne ciezary. Cieszy mnie to, ze na nowych sztangielkach super sie robi klatke, nie sadzilem, ze bede mogl robic 50 serie wyciskania na klatke. W tym tygodniu bylem na dwoch treningach pilki recznej i dwoch treningach na silowni, a jutro mam mecz ligowy. Jak dobrze pojdzie w poniedzialek zrobie trening;p

[...] miesiąc tylko. doszłam do wniosku  że jest jeszcze tyle rzeczy, które chciałabym ogarnąć, tak praktycznie jak i teoretycznie, że sama nie będę wyważać otwartych drzwi. treningi do tej pory koncentrowały się na poprawie techniki w głównych bojach - przysiad, mc klasyk i ława + drążek (akcesoria dochodziły różne w zależności). rzuciły też dla [...]

[...] ten sposób :o Dobrze wiedzieć. Dzięki! Skelque: Dałabym tę przytulającą emotkę, ale piszę z telefonu i nie znam skrótu XD Zapraszam! A co do ścinania - było ostatnio mniej treningów... No i insulina, i jedzenie za dużo to też niedobrze, bo to obciąża organizm... Takie tam. I też miewam objawy hipoglikemii - to przemawiałoby do trzymania niżej [...]

To będzie w obu treningach :-)) Cóż waga i centymetr w sobotę powiedziała mi FY. Nie ruszyło się nic, poza centymetrem w cyckach :-( Z drugiej strony podczas choroby nie zrobiłam żadnego treningu, a wcześniej też nie było idealnie. Przy takim obrocie spraw nie ma co czekać tylko działać! To znaczy ucinam węgle, zaczęłam już od soboty. W dni z [...]

[...] Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale dziękuję, pomysł fajny :-)) jakby była okazja, to bym popróbowała. bziubzius: Hmm. Mądre słowa. Tylko żeby był odpoczynek od treningu, musi być trening... A u mnie przez ostatni właściwie ~rok było kiepsko - najpierw z powodu właściwie niewyjaśnionych i u dobrego fizjo problemów z kolanami, potem [...]